Jakie warunki trzeba spełnić by nabierać masy mięśniowej?
Dzisiaj opowiem o warunkach jakie trzeba spełnić, by budować naturalnie masę mięśniową.
- Trening – nie jest niczym nowym, fakt żeby pobudzać mięśnie do wzrostu, trzeba dać im odpowiedni bodziec jakim jest trening. Trenujemy 2-3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, w zakresie 5-20 powtórzeń.
- Dieta – kluczowy element procesu budowania mięśni. Dobrze skomponowana z odpowiednią nadwyżką kalorii pozwoli na budowę mięśni.
- Progresja – czyli zwiększanie obciążenia z treningu na trening, bądź ilości serii czy powtórzeń. Mięśnie by rosły muszą otrzymywać z zewnątrz coraz to silniejsze bodźce. Najlepsza jest progresja ciężaru z treningu na trening, można też trenować stałym ciężarem, a zwiększać ilość serii w kolejnych treningach.
- Regeneracja – odpowiednio dobrany plan powinien przewidywać okresy odpoczynku od treningów w skali tygodnia. Pamiętajmy, że mięśnie rosną po treningu.
- Sen – powinien wynosić 7-8 godzin na dobę.
- Ciężkie ćwiczenia – nie zbudujesz wielkich mięśni robiąc same ćwiczenia izolowane jak np. uginanie na modlitewniku. By rosnąć musisz dać ciału odpowiedni bodziec. Ciężkie wielostawowe ćwiczenia są odpowiednim stymulantem do wzrostu masy mięśniowej.
- Planowane deloady – czyli planowane roztrenowanie – przerwa w treningach na 7-14 dni. Po tym okresie zmniejszamy ciężary, bądź ilość serii by dalej móc progresować.