Dlaczego nie warto zmieniać ćwiczeń?

Dlaczego nie warto zmieniać ćwiczeń?

Stara szkoła kulturystyki mówi, żeby mięśnie rosły to trzeba zapewniać im coraz to nowe bodźce np. ciągłe zmiany ćwiczeń – bo mięśnie się przyzwyczajają do określonego ruchu i przestają rosnąć…Niestety ten mit jest dosyć często w obiegu. Zmiany ćwiczeń co drugi trening na pewno nie pozwoli Ci dokonywać takich postępów jakich byś sobie życzył. Dlaczego?…

Metody przeciążania mięśni

Metody przeciążania mięśni

Czynnikiem powodującym wzrost mięśni jest stopniowe ich przeciążanie. Można tego dokonać na wiele sposobów – zależnie od możliwości oraz zaawansowania. Pierwszą, najbardziej popularną metodą progresji jest progresja poprzez wzrost obciążenia. Staramy się progresować poprzez dokładanie obciążenia z treningu na trening. Na duże grupy mięśniowe polecam stosować progresję od 2.5 kg do 5 kg. Przykładowo, na…

Jakie warunki trzeba spełnić by nabierać masy mięśniowej?

Jakie warunki trzeba spełnić by nabierać masy mięśniowej?

Dzisiaj opowiem o warunkach jakie trzeba spełnić, by budować naturalnie masę mięśniową. Trening – nie jest niczym nowym, fakt żeby pobudzać mięśnie do wzrostu, trzeba dać im odpowiedni bodziec jakim jest trening. Trenujemy 2-3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, w zakresie 5-20 powtórzeń. Dieta – kluczowy element procesu budowania mięśni. Dobrze skomponowana z odpowiednią…