Jak zacząć podciągać się na drążku od zera? Dzisiaj chciałbym poruszyć temat podciągania na drążku. Jest to bez wątpienia ćwiczenie które pozwala świetnie rozbudować mięśnie pleców, ramion i przedramion. Prawidłowo wykonywane podciąganie na drążku ma szereg zalet w kontekście budowania siły i masy mięśniowej. Osoby o małej wadze będą miały spore ułatwienie w tym ćwiczeniu,…
Ćwiczysz już kilka dobrych lat, Twoja sylwetka i wyniki siłowe Cię satysfakcjonują? Ty zaś chciałbyś tylko nie stracić tego co wypracowałeś – dzisiejszy wpis będzie odpowiedzią na maila jakiego ostatnio dostałem od czytelnika Dawida. Osoby które już sporo czasu trenują po osiągnięciu górnego limitu naturalnie zbudowanej masy mięśniowej niekoniecznie chcą poświęcać wiele czasu na siłowni….
Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie wykonać więcej niż 10 ruchów. Ciężar stał w miejscu, a…
Na siłowni tak jak w życiu codziennym, trzeba obrać konkretny cel. Realizacja konkretnego celu musi opierać się na odpowiedniej strategii działania – mam na myśli tu plan treningowy. Plan treningowy to nie tylko rozplanowanie ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia, a rozplanowanie w perspektywie kilku tygodni, czy nawet miesięcy. Zwłaszcza istotna tutaj będzie liczba poszczególnych serii,…
Wbrew pozorom, kolejność wykonywania ćwiczeń w perspektywie jednego dnia treningowego, czy też w skali tygodnia, ma kluczowe znaczenie w kontekście spodziewanych rezultatów. Dobry plan treningowy, powinien się opierać na odpowiedniej kolejności wykonywanych ćwiczeń. Trening rozpoczynamy od ćwiczeń na największe grupy mięśniowe takich jak np. nogi, plecy, klatka. Następnie przechodzimy do mniejszych partii np. barki, triceps,…
Dzisiaj opowiem o warunkach jakie trzeba spełnić, by budować naturalnie masę mięśniową. Trening – nie jest niczym nowym, fakt żeby pobudzać mięśnie do wzrostu, trzeba dać im odpowiedni bodziec jakim jest trening. Trenujemy 2-3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, w zakresie 5-20 powtórzeń. Dieta – kluczowy element procesu budowania mięśni. Dobrze skomponowana z odpowiednią…
Brak produktów w koszyku.
