W dzisiejszym wpisie chcę przedstawić trening maksymalizujący przyrosty siły jak i masy mięśniowej. Przez ostatni czas poszukiwałem „złotego środka”, czyli połączenia dobrych rezultatów na siłowni z ograniczonym czasem na tygodniu. Jak wiadomo nie samą siłownią człowiek żyje – praca, rodzina, dodatkowe zajęcia w ciągu dnia, dlatego postanowiłem zbudować plan treningowy krótki i skuteczny. Plan jest oparty na podziale na 3 […]
Stara szkoła kulturystyki mówi, żeby mięśnie rosły to trzeba zapewniać im coraz to nowe bodźce np. ciągłe zmiany ćwiczeń – bo mięśnie się przyzwyczajają do określonego ruchu i przestają rosnąć…Niestety ten mit jest dosyć często w obiegu. Zmiany ćwiczeń co drugi trening na pewno nie pozwoli Ci dokonywać takich postępów jakich byś sobie życzył. Dlaczego? By być w czymś naprawdę […]
W mięśniach człowieka możemy rozróżnić dwa rodzaje włókien mięśniowych. Wyróżniamy tutaj włókna szybkokurczliwe(białe) oraz wolnokurczliwe(czerwone). Włókna białe odpowiadają za pracę mięśni w niskim zakresie powtórzeń (od 1 do 8) z dużym ciężarem – powyżej 85% ciężaru maksymalnego. Dzięki pracy tych włókien, mięsień jest w stanie wygenerować dużą siłę w krótkim czasie, cechują się pracą w warunkach tlenowych. Włókna czerwone pracują […]