3 dniowy rewelacyjny plan na masę!

3 dniowy rewelacyjny plan na masę!

W dzisiejszym wpisie chcę przedstawić trening maksymalizujący przyrosty siły jak i masy mięśniowej. Przez ostatni czas poszukiwałem „złotego środka”, czyli połączenia dobrych rezultatów na siłowni z ograniczonym czasem na tygodniu. Jak wiadomo nie samą siłownią człowiek żyje – praca, rodzina, dodatkowe zajęcia w ciągu dnia, dlatego postanowiłem zbudować plan treningowy krótki i skuteczny. Plan jest…

Silniejszy niż kiedykolwiek…

Silniejszy niż kiedykolwiek…

Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie wykonać więcej niż 10 ruchów. Ciężar stał w miejscu, a…