Zmieniaj zakres powtórzeń
Dzisiaj chcę poruszyć tematykę zmiany zakresu powtórzeń. Wiele młodych osób trenuję od kilku miesięcy tym samym zakresem powtórzeń, niewiele przy tym progresując ciężarem.
Sam ostatnio się na tym złapałem gdy już od pół roku schodziłem w niskie zakresy powtórzeń – 5-6 i powoli czułem się zmęczony, gdyż używałem dużych ciężarów.
Dla odmiany na wczorajszym treningu postanowiłem „zluzować” nieco z ciężarem.
Przykładowo w ubiegłym tygodniu robiłem 5 podciągnięć z obciążeniem 35 kg. Wczoraj zrobiłem 10 powtórzeń z masą własnego ciała, 10 powtórzeń z masą 10 kg, 8 powtórzeń z masą 20 kg. Poczułem lepszą pompę, werwę do dalszego treningu a dzisiaj czuję po mięśniach, że to był dobry trening.
Dlatego warto co 2-3 miesiące wkroczyć na większy zakres powtórzeń – jeżeli trenowałeś ostatnio typowo siłowo, i na odwrót – użyj większych ciężarów a mniej powtórzeń – jeżeli trenowałeś z większym zakresem powtórzeń.
Jak wiemy mięśnie dosyć szybko się przyzwyczajają, dlatego raz na jakiś czas warto je zaskoczyć zmieniając zakres powtórzeń i dając nowego bodźca.