Dla kogo jest ten plan treningowy? To plan treningowy dla początkujących – zacznij od zera. Potrzebujesz zaledwie 3 dni po 60 min w tygodniu. Możesz też wykorzystać ten plan wracając po długiej przerwie w treningach na siłowni. Szukasz skuteczny plan treningowy dla osób początkujących? Plan ten jest oparty na podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, podciągania, wyciskania,…
Pewnie wiele osób początkujących zastanawia się ile powinno wykonywać serii by klatka piersiowa rosła. Adepci ćwiczeń potrafią robić nawet i po 20 serii, a przyrosty nie są takie jakby oczekiwali. Dla osób trenujących naturalnie, sukces jest nie w samej objętości – a odpowiednim zmęczeniu mięśni i pobudzenia włókien mięśniowych do wzrostu. Aby tego dokonać należy…
Dzisiaj chcę poruszyć tematykę zmiany zakresu powtórzeń. Wiele młodych osób trenuję od kilku miesięcy tym samym zakresem powtórzeń, niewiele przy tym progresując ciężarem. Sam ostatnio się na tym złapałem gdy już od pół roku schodziłem w niskie zakresy powtórzeń – 5-6 i powoli czułem się zmęczony, gdyż używałem dużych ciężarów. Dla odmiany na wczorajszym treningu…
Jak zacząć podciągać się na drążku od zera? Dzisiaj chciałbym poruszyć temat podciągania na drążku. Jest to bez wątpienia ćwiczenie które pozwala świetnie rozbudować mięśnie pleców, ramion i przedramion. Prawidłowo wykonywane podciąganie na drążku ma szereg zalet w kontekście budowania siły i masy mięśniowej. Osoby o małej wadze będą miały spore ułatwienie w tym ćwiczeniu,…
Nieco ostatnimi czasy zaniedbałem bloga, lecz obiecuję poprawę! Czas na reaktywację! Ostatnimi czasy dużo pozmieniało się w moim życiu, oczywiście na plus. Natomiast nie miałem weny do pisania nowych artykułów na bloga. Zmienił się nieco wygląd strony, być może w przyszłości powstanie tu sklep internetowy – stąd pojawiła się już zakładka „sklep” „koszyk”…. Dzisiejszy wpis…
Zachodzi gdy robisz ostatnie powtórzenie z jakim możesz wykonać ruch, po tym następuje upadek mięśniowy. Po ostatnim powtórzeniu nie jesteś w stanie z zachowaniem prawidłowej techniki zrobić kolejnego powtórzenia. Pod kątem rozwoju masy mięśniowej jak i siły ten aspekt ma bardzo istotne znaczenie. Ostatnie powtórzenie robione do upadku mięśniowego w pierwszych seriach znacznie zużywa zapasy…
Na siłowni tak jak w życiu codziennym, trzeba obrać konkretny cel. Realizacja konkretnego celu musi opierać się na odpowiedniej strategii działania – mam na myśli tu plan treningowy. Plan treningowy to nie tylko rozplanowanie ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia, a rozplanowanie w perspektywie kilku tygodni, czy nawet miesięcy. Zwłaszcza istotna tutaj będzie liczba poszczególnych serii,…
Stara szkoła kulturystyki mówi, żeby mięśnie rosły to trzeba zapewniać im coraz to nowe bodźce np. ciągłe zmiany ćwiczeń – bo mięśnie się przyzwyczajają do określonego ruchu i przestają rosnąć…Niestety ten mit jest dosyć często w obiegu. Zmiany ćwiczeń co drugi trening na pewno nie pozwoli Ci dokonywać takich postępów jakich byś sobie życzył. Dlaczego?…
Czym są domsy, potocznie zwane zakwasami? DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli opóźniona obolałość mięśni. Zazwyczaj pojawiają się na drugi dzień po treningu, są to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstałych w wyniku treningu. Uszkodzenia te odbudowywane są przez organizm z nawiązką, przez co następuje wzrost mięśni, oczywiście jeśli spełnione są warunki takie jak np. nadwyżka…
W mięśniach człowieka możemy rozróżnić dwa rodzaje włókien mięśniowych. Wyróżniamy tutaj włókna szybkokurczliwe(białe) oraz wolnokurczliwe(czerwone). Włókna białe odpowiadają za pracę mięśni w niskim zakresie powtórzeń (od 1 do 8) z dużym ciężarem – powyżej 85% ciężaru maksymalnego. Dzięki pracy tych włókien, mięsień jest w stanie wygenerować dużą siłę w krótkim czasie, cechują się pracą w…
No products in the cart.
