Trenuj ciężko ale z głową…
Dopada Cię frustracja kiedy myślisz, że stosujesz dietę a waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się, czy aby na pewno kontrolujesz kaloryczność każdego posiłku. Jedne produkty wyglądają na kaloryczne a w rzeczywistości nie są (np. gotowane ziemniaki ok. 90 kcal na 100g), inne zaś wyglądają bardzo […]
Zrzucanie zbędnych kilogramów to prosty proces, który niepotrzebnie komplikujemy. W internecie, literaturze roi się od różnych sposobów zrzucania zbędnych kilogramów. Przez mnogość rożnych sposobów odchudzania, żywienia itp. Wiele osób błądzi kręcąc się dosłownie w kółko. Dzisiaj przedstawię Wam najczęstsze błędy w czasie redukcji. 1. Jedzenie […]
Lepszy jest trening za pomocą sztangi czy może hantli? Powyższe pytanie jest dosyć często spotykane wśród początkujących osób. Oczywiście nie ma jednoznacznej odpowiedzi, natomiast przedstawię w niniejszym artykule wady i zalety użycia ww. sprzętu. Ćwiczenia wykonywane sztangą mają tę zaletę, że w większości przypadków można […]
Uczucie głodu może pojawić się znienacka, przez co często sięgamy po produkty, które niekoniecznie nam służą, bądź co gorsza tracimy kontrolę nad tym co jemy. Jak sobie z nim radzić? Dzisiaj przedstawię kilka sprowadzonych sposobów na wyeliminowanie/zmniejszenie uczucia głodu. 1. Picie kawy – dobrze wpływa […]
Załóżmy, że zbliżasz się do końca redukcji. Poziom tłuszczu jaki posiadasz jest już zadowalający, masz upragniony sześciopak, chciałbyś przejść na okres budowania mięśni, zależy Ci na dobrej definicji mięśni jak najdłużej, lecz nie chciałbyś się zalać w pierwszym miesiącu masy… Jak tego dokonać? Kończąc redukcję, […]
W poniższym artykule, chciałem przedstawić plan treningowy, który obecnie stosuję na redukcji. Jest to 4 dniowy plan góra-dół. Moje treningi oparte na tym planie są krótkie, lecz bardzo intensywne. Polecam dla osób mających już doświadczenie z żelastwem. Ćwiczenia górnych partii wykonuję w superseriach, przykładowo: pompki […]
Chyba większość młodych adeptów siłowni doświadczyła etapu „świńskiej masy” czyli nabraniu dodatkowych kilogramów – nie tylko tkanki mięśniowej ale i tłuszczu. W początkowym etapie, kiedy jesteśmy szczupli i zaczynamy ćwiczyć, jemy dużo, bo przecież masa sama się nie zrobi. Pierwszy miesiąc – siła idzie do […]
W internecie można się spotkać z wieloma mitami, na temat tego czego nie wolno jeść, a co powinno się jeść w czasie redukcji. Ogólnie rzecz ujmując, liczy się ogólna pula kalorii spożywanych w ciągu dnia oraz odpowiednie proporcje między makroskładnikami. To czy dane kalorie będą […]
Od czego zacząć? Redukcja czy masa? To pytanie zadaje sobie wiele początkujących osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę. Postaram się ukierunkować Was na odpowiednią drogę. Zapraszam do lektury! Jeżeli jesteś osobą, która nigdy nie miała styczności z siłownią, to znak, że masz w sobie spory […]