Trenuj ciężko ale z głową…
Ćwiczysz już kilka dobrych lat, Twoja sylwetka i wyniki siłowe Cię satysfakcjonują? Ty zaś chciałbyś tylko nie stracić tego co wypracowałeś – dzisiejszy wpis będzie odpowiedzią na maila jakiego ostatnio dostałem od czytelnika Dawida. Osoby które już sporo czasu trenują po osiągnięciu górnego limitu naturalnie […]
Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie […]
Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w […]
Dość często spotykane pytanie, ogólnie rzecz biorąc nie ma reguły. Jeżeli jesteś osobą początkującą okres masy – czyli budowania mięśni i siły powinien trwać aż do pierwszej stagnacji. Zakładając, że będziesz miał odpowiednio dobrany plan treningowy i dietę to może potrwać to nawet pół roku […]
Jak kontrolować swoją sylwetkę by być w niezmiennej formie? Sylwetka Cię zadowala, jak to mówią “nic dodać, nic ująć…”. Pewnie wiele osób zastanawia się jak utrzymać wypracowaną sylwetkę. Wpływ na to ma kilka czynników, które omówię w niniejszym artykule. Pierwszym, ważnym czynnikiem jest dieta. Powinieneś […]