Maszyny czy wolne ciężary?
Maszyny jak i wolne ciężary mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj rozważmy co będzie lepsze dla osoby trenującej naturalnie. Ja zawsze stawiam na wolne ciężary, ale jestem też za tym by trening uzupełniać o elementy na maszynach.
Dlaczego wolne ciężary?
Ruch jest bardziej naturalny, cały ciężar spoczywa na ciele osoby trenującej. Przykładowo wykonując przysiady ze sztangą pracują nie tylko mięśnie ud ale także mięśnie stabilizujące cały korpus, zwłaszcza mięśnie głębokie. Zastępując ciężar np. wyciskaniem na suwnicy, mięśnie stabilizujące nie pracują aż w takim zakresie. To właśnie „wszechstronność” jest dużym plusem wolnych ciężarów.
Kolejny plus to wolne ciężary nie wymagają od nas dużej ilości sprzętu – wystarczy gryf, obciążenie, stojak itp. Maszyny są bardziej skomplikowane i w domowej siłowni zajmują sporo miejsca i przy zakupie generują spory koszt, co jest bardzo odczuwalne zwłaszcza dla młodych osób, które jeszcze nie pracują a pragną trenować.
Oczywiście, nie mam na myśli, że maszyny są złe – często początkującym osobom pomagają nabrać dobrej techniki a także siły. Maszyny są szczególnie korzystne dla osób, które z różnych powodów nie mogą trenować w pełnym zakresie z wolnymi ciężarami (urazy, skrzywienia kręgosłupa, dyskopatia, przepuklina itp.). Trening na maszynach pozwala wyizolować odpowiedni mięsień.
Jestem zdania, że jeśli jesteśmy zdrowi to powinniśmy wykonywać trening na wolnych ciężarach z uzupełnianiem ćwiczeń na maszynach np.
- Podciąganie na drążku + na maszynie wiosłowanie
- Wyciskanie na ławce poziomej + rozpiętki na bramie
- Przysiad ze sztangą + Wyprosty i uginanie nóg w siadzie na maszynie
- Wyciskanie na triceps sztangą na ławce + prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie sztangi siedząc + wznosy bokiem z linką wyciągu
- Podciąganie kolan w zwisie na drążku + skłony tułowia z linką wyciągu
To tylko przykłady jak można trenować z wolnymi ciężarami dodając ćwiczenia na maszynach. Zawsze rozpoczynajmy trening od ćwiczeń na wolnych ciężarach, gdyż wymagają od nas więcej energii, którą mamy najwięcej na początku treningu.
Można też mieć wspaniałe rezultaty trenując tylko na maszynach. Dużo zależy od tego jak „zmęczmy” nasze mięśnie oraz czy dostarczymy odpowiednich składników odżywczych dla wzrostu. Na pewno siła zbudowana na wolnych ciężarach będzie bardziej funkcjonalna.
