Trzymać nisko poziom tkanki tłuszczowej czy lekko podlać się? Po zakończeniu redukcji często rezultaty jakie osiągnęliśmy zmuszają nas do bardziej restrykcyjnej diety nawet podczas okresu masy. Z jednej strony to dobrze, bo nasze efekty w postaci ciężko wypracowanej sylwetki będą nadal utrzymywane. Jeżeli chcemy rozbudowywać masę mięśniową – szczególnie kiedy jesteśmy zaawansowani, jedynym wyjściem jest dokładanie większej ilości kalorii. Oczywiście, mam tu na myśli zwiększoną podaż kalorii pochodzących głównie z węglowodanów. Zakładam, że białko u osoby trenującej jest na odpowiednim poziomie (ok 2 g na kg masy ciała). Osoby zaawansowane często dźwigają spore ciężary, przez co regeneracja jest dużo cięższa niż u osoby mniej zaawansowanej. Lekka nadwyżka kalorii nie zawsze może iść w parze z efektami. Każdy organizm jest inny, lecz osoby o potężniejszej budowie często potrzebują większej liczby kalorii by dźwigać duże ciężary oraz rosnąć.
Niestety jestem typem takiej osoby, która przy niskim poziomie tłuszczu i umiarkowanych kaloriach rzędu ok 3000 (lekka nadwyżka), z trudem notuje progres masowy jak i siłowy. Dopiero zwiększenie puli kalorii do ok 3300-3500 pozwoliło na w miarę widoczne postępy siłowe jak i masowe. Oczywiście od razu następuje większe podlanie wodą, nieuniknionym jest też odkładanie się nieco tłuszczu. Jeśli przyrost wagi w skali tygodnia jest mało zauważalny to taka liczba kalorii w okresie masy jest jak najbardziej odpowiednia. Moim zdaniem lepiej jest ciężko trenować na dużych ciężarach I zrobić 2-4 kg dodatkowej masy mięśniowej oraz 2-3 kg tłuszczu niż zrobić 0,5-1 kg masy mięśniowej w tym samym czasie przy niskim poziomie tłuszczu oraz bardziej restrykcyjną dietą. Czasami warto jest się “podlać” I wrzucić dodatkowe kilogramy masy mięśniowej I dopiero potem zrobić 2-3 miesiące konkretnej redukcji. Jeżeli poziom tłuszczu nie wymyka się z pod kontroli I masa nie idzie w kierunku “świńskiej masy” to takie działanie uważałbym jak najbardziej słuszne.
Podsumowując – jestem zdania, że okres zwiększania masy mięśniowej nie może być restrykcyjny pod kątem lekkiej nadwyżki kalorycznej. Czasami warto spróbować nieco zwiększyć liczbę spożywanych kalorii w celu maksymalizacji efektów w procesie budowania mięśni.
Be the first to reply