Dzisiaj chcę poruszyć tematykę zmiany zakresu powtórzeń. Wiele młodych osób trenuję od kilku miesięcy tym samym zakresem powtórzeń, niewiele przy tym progresując ciężarem. Sam ostatnio się na tym złapałem gdy już od pół roku schodziłem w niskie zakresy powtórzeń – 5-6 i powoli czułem się zmęczony, gdyż używałem dużych ciężarów. Dla odmiany na wczorajszym treningu…
Jak zacząć podciągać się na drążku od zera? Dzisiaj chciałbym poruszyć temat podciągania na drążku. Jest to bez wątpienia ćwiczenie które pozwala świetnie rozbudować mięśnie pleców, ramion i przedramion. Prawidłowo wykonywane podciąganie na drążku ma szereg zalet w kontekście budowania siły i masy mięśniowej. Osoby o małej wadze będą miały spore ułatwienie w tym ćwiczeniu,…
Nieco ostatnimi czasy zaniedbałem bloga, lecz obiecuję poprawę! Czas na reaktywację! Ostatnimi czasy dużo pozmieniało się w moim życiu, oczywiście na plus. Natomiast nie miałem weny do pisania nowych artykułów na bloga. Zmienił się nieco wygląd strony, być może w przyszłości powstanie tu sklep internetowy – stąd pojawiła się już zakładka „sklep” „koszyk”…. Dzisiejszy wpis…
W dzisiejszym wpisie chcę przedstawić trening maksymalizujący przyrosty siły jak i masy mięśniowej. Przez ostatni czas poszukiwałem „złotego środka”, czyli połączenia dobrych rezultatów na siłowni z ograniczonym czasem na tygodniu. Jak wiadomo nie samą siłownią człowiek żyje – praca, rodzina, dodatkowe zajęcia w ciągu dnia, dlatego postanowiłem zbudować plan treningowy krótki i skuteczny. Plan jest…
Niewiele osób przywiązuje uwagę na buty, w których będą wykonywać trening. Wbrew pozorom jest to bardzo ważna kwestia. Od dobrego obuwia zależy nasza postawa podczas wykonywania ćwiczeń. Nieodpowiednie obuwie może przyczynić się nawet do kontuzji. Widziałem kiedyś pewnego pana który na siłowni trenował w klapkach… Jak dla mnie to troszkę niepoważne podejście.Wyobraźcie sobie takiego delikwenta…
Chyba każdy bywalec siłowni słyszał o takim ćwiczeniu jak pompki na poręczach, ale nie każdy je robi… Jedno z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała, każdy kalistenik który rozbudował swoją klatkę I tricepsy to zrobił to w głównej mierze dzięki temu ćwiczeniu. Jest kilka wariantów pompek na poręczach, ale ja dzisiaj skupię się na dwóch:…
Ćwiczysz już kilka dobrych lat, Twoja sylwetka i wyniki siłowe Cię satysfakcjonują? Ty zaś chciałbyś tylko nie stracić tego co wypracowałeś – dzisiejszy wpis będzie odpowiedzią na maila jakiego ostatnio dostałem od czytelnika Dawida. Osoby które już sporo czasu trenują po osiągnięciu górnego limitu naturalnie zbudowanej masy mięśniowej niekoniecznie chcą poświęcać wiele czasu na siłowni….
Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie wykonać więcej niż 10 ruchów. Ciężar stał w miejscu, a…
Kamizelka obciążeniowa – podstawa treningu kalenistycznego czy może zbędny gadżet? Z powodu epidemii musiałem trenować w domu, więc koniecznym było zaopatrzenie się w domowy sprzęt. Początkowo trenowałem z gumami oporowymi, lecz poziom zaawansowania nie pozwalał mi progresować i czułem, że nie daje z siebie wszystkiego. Postanowiłem dokupić kamizelkę obciążeniową, żeby znów móc zwiększać siłę i…
Dopada Cię frustracja kiedy myślisz, że stosujesz dietę a waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się, czy aby na pewno kontrolujesz kaloryczność każdego posiłku. Jedne produkty wyglądają na kaloryczne a w rzeczywistości nie są (np. gotowane ziemniaki ok. 90 kcal na 100g), inne zaś wyglądają bardzo niewinnie (np. 100g orzeszków ziemnych ma 550 kcal). Zjedzenie kilku…
Brak produktów w koszyku.
