W dzisiejszym wpisie chcę przedstawić trening maksymalizujący przyrosty siły jak i masy mięśniowej. Przez ostatni czas poszukiwałem „złotego środka”, czyli połączenia dobrych rezultatów na siłowni z ograniczonym czasem na tygodniu. Jak wiadomo nie samą siłownią człowiek żyje – praca, rodzina, dodatkowe zajęcia w ciągu dnia, dlatego postanowiłem zbudować plan treningowy krótki i skuteczny. Plan jest oparty na podziale na 3 […]
Niewiele osób przywiązuje uwagę na buty, w których będą wykonywać trening. Wbrew pozorom jest to bardzo ważna kwestia. Od dobrego obuwia zależy nasza postawa podczas wykonywania ćwiczeń. Nieodpowiednie obuwie może przyczynić się nawet do kontuzji. Widziałem kiedyś pewnego pana który na siłowni trenował w klapkach… Jak dla mnie to troszkę niepoważne podejście.Wyobraźcie sobie takiego delikwenta który podnosi w klapkach 130 […]
Chyba każdy bywalec siłowni słyszał o takim ćwiczeniu jak pompki na poręczach, ale nie każdy je robi… Jedno z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała, każdy kalistenik który rozbudował swoją klatkę I tricepsy to zrobił to w głównej mierze dzięki temu ćwiczeniu. Jest kilka wariantów pompek na poręczach, ale ja dzisiaj skupię się na dwóch: w wersji wersja na klatkę […]
Ćwiczysz już kilka dobrych lat, Twoja sylwetka i wyniki siłowe Cię satysfakcjonują? Ty zaś chciałbyś tylko nie stracić tego co wypracowałeś – dzisiejszy wpis będzie odpowiedzią na maila jakiego ostatnio dostałem od czytelnika Dawida. Osoby które już sporo czasu trenują po osiągnięciu górnego limitu naturalnie zbudowanej masy mięśniowej niekoniecznie chcą poświęcać wiele czasu na siłowni. Praca, rodzina I inne obowiązki […]
Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie wykonać więcej niż 10 ruchów. Ciężar stał w miejscu, a ja nie byłem w stanie […]
Kamizelka obciążeniowa – podstawa treningu kalenistycznego czy może zbędny gadżet? Z powodu epidemii musiałem trenować w domu, więc koniecznym było zaopatrzenie się w domowy sprzęt. Początkowo trenowałem z gumami oporowymi, lecz poziom zaawansowania nie pozwalał mi progresować i czułem, że nie daje z siebie wszystkiego. Postanowiłem dokupić kamizelkę obciążeniową, żeby znów móc zwiększać siłę i masę. Wybrałem kamizelkę o masie […]
Dopada Cię frustracja kiedy myślisz, że stosujesz dietę a waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się, czy aby na pewno kontrolujesz kaloryczność każdego posiłku. Jedne produkty wyglądają na kaloryczne a w rzeczywistości nie są (np. gotowane ziemniaki ok. 90 kcal na 100g), inne zaś wyglądają bardzo niewinnie (np. 100g orzeszków ziemnych ma 550 kcal). Zjedzenie kilku garści orzeszków, wypicie butelki wina […]
Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w stanie podnieść – 1-6 powtórzeń w serii. Trening hipertroficzny, będzie ukierunkowany bardziej na większą liczbę […]
Zrzucanie zbędnych kilogramów to prosty proces, który niepotrzebnie komplikujemy. W internecie, literaturze roi się od różnych sposobów zrzucania zbędnych kilogramów. Przez mnogość rożnych sposobów odchudzania, żywienia itp. Wiele osób błądzi kręcąc się dosłownie w kółko. Dzisiaj przedstawię Wam najczęstsze błędy w czasie redukcji. 1. Jedzenie na oko. Nie ma nic złego w dobieraniu posiłków na oko, oczywiście pod warunkiem, że […]
Nogi to najczęściej u trenujących pomijana grupa mięśniowa. Nie można mówić o estetycznej sylwetce kiedy nogi są cienkie jak u bociana, nawet przy idealnie rozbudowanej górze ciała. Na wzrost mięśni nóg nie trzeba wykonywać multum różnych ćwiczeń. Skupienie się na podstawowych bojach takich jak: przysiad, martwy ciąg pozwoli w stopniu zadowalającym rozbudować mięśnie ud. Jeżeli będziemy dokładać ciężaru z treningu […]