Trening doskonały

Trening doskonały

Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w stanie podnieść – 1-6 powtórzeń w serii. Trening hipertroficzny, będzie ukierunkowany bardziej na większą liczbę […]

Trening w domu bez sprzętu

Trening w domu bez sprzętu

Jak trenować w domu z minimalistycznym podejściem do sprzętu? Dzisiaj przedstawię 4 dniowy plan do wykonania w domu. Koniecznie będą potrzebne: drążek do podciągania, gumy oporowe, jedna lub dwie hantle I….. chęci do treningu! Plan jest z podziałem na partie góra dół. Poniedziałek: -3 serie podciągania na drążku nachwytem – 5-20 powtórzeń – 3 serie wiosłowania jednorącz z wykorzystaniem gum […]

Optymalny czas przerwy między seriami

Optymalny czas przerwy między seriami

Czas przerwy między seriami, w kontekście budowania masy, jest kluczowym parametrem w kierunku efektywności naszego treningu. Zbyt krótki czas między seriami, nie pozwoli w pełni zregenerować sił w podejściu do następnej serii, przez co trening będzie mniej skuteczny, zaś zbyt długi czas sprawi, że nasze mięśnie będą „stygnąć”. W celu optymalizacji efektów, należy właściwie dobrać czas przerwy między seriami. Zakładając, […]

Ile serii wykonywać na daną partię mięśniową?

Ile serii wykonywać na daną partię mięśniową?

To odwieczne pytanie młodych adeptów siłowni. Początkujący często robią wręcz wielką objętość treningową rzędu 15-20 serii na daną partię. Organizm początkujących osób w pierwszych miesiącach daje radę, ciężary są niezbyt duże, spory zapał do treningu. Z czasem wzrastają ciężary, wzrasta też przemęczenie, mniej chęci do treningu… znajomy scenariusz?  Trenując naturalnie trzeba wyczuć konsensus między ilością serii, a możliwościami regeneracyjnymi organizmu. […]

Jak przejść z redukcji na masę?

Jak przejść z redukcji na masę?

Załóżmy, że zbliżasz się do końca redukcji. Poziom tłuszczu jaki posiadasz jest już zadowalający, masz upragniony sześciopak, chciałbyś przejść na okres budowania mięśni, zależy Ci na dobrej definicji mięśni jak najdłużej, lecz nie chciałbyś się zalać w pierwszym miesiącu masy… Jak tego dokonać? Kończąc redukcję, warto mieć koncepcję przyszłego planu, na którym będziemy budować kolejne kilogramy mięśni. Po pierwsze Twoja […]