Domsy – czyli zakwasy po treningu

Czym są domsy, potocznie zwane zakwasami? DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli opóźniona obolałość mięśni. Zazwyczaj pojawiają się na drugi dzień po treningu, są to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstałych w wyniku treningu. Uszkodzenia te odbudowywane są przez organizm z nawiązką, przez co następuje wzrost […]

Rodzaje włókien mięśniowych

W mięśniach człowieka możemy rozróżnić dwa rodzaje włókien mięśniowych. Wyróżniamy tutaj włókna szybkokurczliwe(białe) oraz wolnokurczliwe(czerwone). Włókna białe odpowiadają za pracę mięśni w niskim zakresie powtórzeń (od 1 do 8) z dużym ciężarem – powyżej 85% ciężaru maksymalnego. Dzięki pracy tych włókien, mięsień jest w stanie […]

Sprawdzone sposoby na zmniejszenie uczucia głodu

Uczucie głodu może pojawić się znienacka, przez co często sięgamy po produkty, które niekoniecznie nam służą, bądź co gorsza tracimy kontrolę nad tym co jemy. Jak sobie z nim radzić? Dzisiaj przedstawię kilka sprowadzonych sposobów na wyeliminowanie/zmniejszenie uczucia głodu. 1. Picie kawy – dobrze wpływa […]