Trening doskonały

Trening doskonały

Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w stanie podnieść – 1-6 powtórzeń w serii. Trening hipertroficzny, będzie ukierunkowany bardziej na większą liczbę […]

Trening w domu bez sprzętu

Trening w domu bez sprzętu

Jak trenować w domu z minimalistycznym podejściem do sprzętu? Dzisiaj przedstawię 4 dniowy plan do wykonania w domu. Koniecznie będą potrzebne: drążek do podciągania, gumy oporowe, jedna lub dwie hantle I….. chęci do treningu! Plan jest z podziałem na partie góra dół. Poniedziałek: -3 serie podciągania na drążku nachwytem – 5-20 powtórzeń – 3 serie wiosłowania jednorącz z wykorzystaniem gum […]

Najczęstsze błędy początkujących

Najczęstsze błędy początkujących

W dzisiejszym artykule przedstawię Wam najczęstsze błędy początkujących na siłowni. 1. Brak planu treningowego – trenując z planem, wiesz jakie partie mięśni będziesz trenował danego dnia, ile będziesz robił serii oraz powtórzeń. Trening bez planu jest bardzo chaotyczny, ciężko jest dokonywać progresji, łatwiej się przetrenować. 2.Brak diety – dieta w tym sporcie to kluczowa kwestia, można powiedzieć, że połowa Twoich […]