Ćwiczysz już kilka dobrych lat, Twoja sylwetka i wyniki siłowe Cię satysfakcjonują? Ty zaś chciałbyś tylko nie stracić tego co wypracowałeś – dzisiejszy wpis będzie odpowiedzią na maila jakiego ostatnio dostałem od czytelnika Dawida. Osoby które już sporo czasu trenują po osiągnięciu górnego limitu naturalnie zbudowanej masy mięśniowej niekoniecznie chcą poświęcać wiele czasu na siłowni. Praca, rodzina I inne obowiązki […]
Po okresie trenowania systemem góra dół opartym na treningu 4 dniowym, postanowiłem wrócić do zapomnianego FBW (Full Body Workout) – czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Do FBW zmusiła mnie stagnacja, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc. Ciężarem 87 kg nie byłem w stanie wykonać więcej niż 10 ruchów. Ciężar stał w miejscu, a ja nie byłem w stanie […]
Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w stanie podnieść – 1-6 powtórzeń w serii. Trening hipertroficzny, będzie ukierunkowany bardziej na większą liczbę […]
Dość często spotykane pytanie, ogólnie rzecz biorąc nie ma reguły. Jeżeli jesteś osobą początkującą okres masy – czyli budowania mięśni i siły powinien trwać aż do pierwszej stagnacji. Zakładając, że będziesz miał odpowiednio dobrany plan treningowy i dietę to może potrwać to nawet pół roku lub rok. W końcu nadejdzie ten moment, kiedy nie będziesz mógł dokładać obciążenia, Twoja waga […]
Jak kontrolować swoją sylwetkę by być w niezmiennej formie? Sylwetka Cię zadowala, jak to mówią “nic dodać, nic ująć…”. Pewnie wiele osób zastanawia się jak utrzymać wypracowaną sylwetkę. Wpływ na to ma kilka czynników, które omówię w niniejszym artykule. Pierwszym, ważnym czynnikiem jest dieta. Powinieneś spożywać dziennie tyle kalorii ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Spożywanie mniejszych ilości kalorii wpłynie na […]