Plan góra- dół na masę dla kobiet

Poniedziałek (dół ciała) 1. Przysiad 4 serie (10 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (10 powtórzeń) 3. Hip thrust 4 serie (12-20 powtórzeń) 4. Wspięcia na łydki siedząc 5 serii (30 powtórzeń) 5. Allachy na brzuch 2 serie (10-20 powtórzeń) Środa (góra … Czytaj dalej Plan góra- dół na masę dla kobiet