Trzymać nisko poziom tkanki tłuszczowej czy lekko podlać się? Po zakończeniu redukcji często rezultaty jakie osiągnęliśmy zmuszają nas do bardziej restrykcyjnej diety nawet podczas okresu masy. Z jednej strony to dobrze, bo nasze efekty w postaci ciężko wypracowanej sylwetki będą nadal utrzymywane. Jeżeli chcemy rozbudowywać masę mięśniową – szczególnie kiedy jesteśmy zaawansowani, jedynym wyjściem jest…
Dzisiaj opowiem dlaczego jest warto robić takie ćwiczenie jak przysiad. Nie ma drugiego takiego ćwiczenia, co by w takim stopniu pobudzało do rozwoju mięśnie nóg. Jedno z najcięższych ćwiczeń angażujących wszechstronnie mięśnie ud z naciskiem na mięśnie czworogłowe. Poprawnie wykonany przysiad niesie szereg korzyści: – duży bodziec do rozbudowy mięśni ud – wzmacnia mięśnie stabilizujące…
Dzisiejszy wpis zadedykuję osobom które mają problem z rozbudową obręczy barkowej. Nie każdy jest obdarzony dobrym genem do barków. Niektórzy muszą się sporo natrudzić by zbudować kształtne barki. Dobrze rozwinięte barki dają zupełnie inny wymiar sylwetki – jest szersza, ramiona wydają się większe. Jeśli masz małe barki w stosunku do innych grup mięśniowych oznacza to,…
Nie każdy ma możliwość regularnego trenowania na siłowni. Wracanie o późnych porach z pracy, wyjazdy na szkolenia, delegacje, praca w terenie itp. – mogą nieco utrudnić trening. Rodzi się więc pytanie – jak trenować gdy nie mamy dostępu do siłowni? Sprawa nie jest aż tak bardzo skomplikowana jakby mogło się wydawać. Z odrobiną kreatywności można…
Dość często spotykane pytanie, ogólnie rzecz biorąc nie ma reguły. Jeżeli jesteś osobą początkującą okres masy – czyli budowania mięśni i siły powinien trwać aż do pierwszej stagnacji. Zakładając, że będziesz miał odpowiednio dobrany plan treningowy i dietę to może potrwać to nawet pół roku lub rok. W końcu nadejdzie ten moment, kiedy nie będziesz…
Jak kontrolować swoją sylwetkę by być w niezmiennej formie? Sylwetka Cię zadowala, jak to mówią “nic dodać, nic ująć…”. Pewnie wiele osób zastanawia się jak utrzymać wypracowaną sylwetkę. Wpływ na to ma kilka czynników, które omówię w niniejszym artykule. Pierwszym, ważnym czynnikiem jest dieta. Powinieneś spożywać dziennie tyle kalorii ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Spożywanie…
Zachodzi gdy robisz ostatnie powtórzenie z jakim możesz wykonać ruch, po tym następuje upadek mięśniowy. Po ostatnim powtórzeniu nie jesteś w stanie z zachowaniem prawidłowej techniki zrobić kolejnego powtórzenia. Pod kątem rozwoju masy mięśniowej jak i siły ten aspekt ma bardzo istotne znaczenie. Ostatnie powtórzenie robione do upadku mięśniowego w pierwszych seriach znacznie zużywa zapasy…
Na siłowni tak jak w życiu codziennym, trzeba obrać konkretny cel. Realizacja konkretnego celu musi opierać się na odpowiedniej strategii działania – mam na myśli tu plan treningowy. Plan treningowy to nie tylko rozplanowanie ćwiczeń w poszczególne dni tygodnia, a rozplanowanie w perspektywie kilku tygodni, czy nawet miesięcy. Zwłaszcza istotna tutaj będzie liczba poszczególnych serii,…
Kto by nie chciał mieć dużych, pękatych i żylastych przedramion? Jasne, że każdy bywalec siłowni. Dobrze rozwinięte przedramiona to nie tylko walory estetyczne i przejaw ogólnopojętej siły, ale również świetne wspomaganie podczas wszelkich ćwiczeń. Przedramiona pracują praktycznie cały czas: pisząc na klawiaturze, krojąc chleb itp. Niestety czynności dnia codziennego nie stanowią odpowiedniego bodźca do ich…
Stara szkoła kulturystyki mówi, żeby mięśnie rosły to trzeba zapewniać im coraz to nowe bodźce np. ciągłe zmiany ćwiczeń – bo mięśnie się przyzwyczajają do określonego ruchu i przestają rosnąć…Niestety ten mit jest dosyć często w obiegu. Zmiany ćwiczeń co drugi trening na pewno nie pozwoli Ci dokonywać takich postępów jakich byś sobie życzył. Dlaczego?…
No products in the cart.
