Ile serii wykonywać na daną partię mięśniową?

To odwieczne pytanie młodych adeptów siłowni. Początkujący często robią wręcz wielką objętość treningową rzędu 15-20 serii na daną partię. Organizm początkujących osób w pierwszych miesiącach daje radę, ciężary są niezbyt duże, spory zapał do treningu. Z czasem wzrastają ciężary, wzrasta też przemęczenie, mniej chęci do […]

Jak przejść z redukcji na masę?

Załóżmy, że zbliżasz się do końca redukcji. Poziom tłuszczu jaki posiadasz jest już zadowalający, masz upragniony sześciopak, chciałbyś przejść na okres budowania mięśni, zależy Ci na dobrej definicji mięśni jak najdłużej, lecz nie chciałbyś się zalać w pierwszym miesiącu masy… Jak tego dokonać? Kończąc redukcję, […]

Najczęstsze błędy początkujących

W dzisiejszym artykule przedstawię Wam najczęstsze błędy początkujących na siłowni. 1. Brak planu treningowego – trenując z planem, wiesz jakie partie mięśni będziesz trenował danego dnia, ile będziesz robił serii oraz powtórzeń. Trening bez planu jest bardzo chaotyczny, ciężko jest dokonywać progresji, łatwiej się przetrenować. […]