Czas przerwy między seriami, w kontekście budowania masy, jest kluczowym parametrem w kierunku efektywności naszego treningu. Zbyt krótki czas między seriami, nie pozwoli w pełni zregenerować sił w podejściu do następnej serii, przez co trening będzie mniej skuteczny, zaś zbyt długi czas sprawi, że nasze mięśnie będą „stygnąć”. W celu optymalizacji efektów, należy właściwie dobrać czas przerwy między seriami. Zakładając, […]
Uczucie głodu może pojawić się znienacka, przez co często sięgamy po produkty, które niekoniecznie nam służą, bądź co gorsza tracimy kontrolę nad tym co jemy. Jak sobie z nim radzić? Dzisiaj przedstawię kilka sprowadzonych sposobów na wyeliminowanie/zmniejszenie uczucia głodu. 1. Picie kawy – dobrze wpływa na zmniejszenie uczucia ssania w żołądku nawet na kilka godzin. Koniecznym warunkiem jest picie prawdziwej […]
Odpowiedź brzmi i tak, i nie… Jeżeli mówimy tutaj o sobie która ma do dyspozycji cały dzień, może zrobić trening o dowolnej godzinie. Najodpowiedniejsze godziny będą ok 14-18. W środku dnia jesteśmy najmniej zmęczeni i najbardziej pobudzeni. Mięśnie są też rozgrzane. Oczywiście jest to wersja świata idealnego. Jak wiemy każdy ma inne obowiązki po za siłownią: praca, studia, szkoła, rozwijanie […]
Dlaczego warto jest ćwiczyć całe ciało? Pewnie znajomi jest Ci widok niejednego pakera z ponad 40 cm w bicepsie i cienkimi nogami jak u bociana… Chyba większość bywalców siłowni zaczynała od treningu klaty czy bicepsa a pozostałe partie pomijała, bądź traktowała je po macoszemu. Pomijając aspekt wizualny, cienkie nogi wcale nie sprawią, że zbudujemy więcej mięśni na klacie czy bicepsie. […]
Dzisiaj opowiem o warunkach jakie trzeba spełnić, by budować naturalnie masę mięśniową. Trening – nie jest niczym nowym, fakt żeby pobudzać mięśnie do wzrostu, trzeba dać im odpowiedni bodziec jakim jest trening. Trenujemy 2-3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, w zakresie 5-20 powtórzeń. Dieta – kluczowy element procesu budowania mięśni. Dobrze skomponowana z odpowiednią nadwyżką kalorii pozwoli na budowę […]
W ostatnim tygodniu, byłem zmuszony zrobić przymusową przerwę od siłowni – dopadł mnie ból gardła i gorączka. Czy uważam ten czas za stracony? Niekoniecznie. Mimo, że planowany deload (planowane roztrenowanie, przerwa od treningów na okres 7-10 dni) zrobiłem tydzień wcześniej niż dopadło mnie przeziębienie, więc de facto mój deload trwał 14 dni. Po prawie pół roku ostrego przerzucania żelastwa, z […]
Dzisiaj chciałem Wam przedstawić najlepsze ćwiczenia na triceps. Triceps jest stosunkowo małym mięśniem lecz generującym dosyć dużą siłę. Bierze on udział we wszelkiego rodzaju wyciskaniach na klatkę czy na barki, lecz warto włożyć nieco więcej pracy i trenować triceps bardziej ćwiczeniami, które będą go bardziej aktywować. Najlepsze bazowe ćwiczenia na rozwój tricepsów to: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim […]
To odwieczne pytanie młodych adeptów siłowni. Początkujący często robią wręcz wielką objętość treningową rzędu 15-20 serii na daną partię. Organizm początkujących osób w pierwszych miesiącach daje radę, ciężary są niezbyt duże, spory zapał do treningu. Z czasem wzrastają ciężary, wzrasta też przemęczenie, mniej chęci do treningu… znajomy scenariusz? Trenując naturalnie trzeba wyczuć konsensus między ilością serii, a możliwościami regeneracyjnymi organizmu. […]
Prawie każda osoba trenująca na siłowni chce mieć duże bicepsy. W dzisiejszym artykule chcę Wam przybliżyć jakie ćwiczenia najlepiej jest robić by nastąpił ich wzrost. Według mnie najlepiej wpływającym na masę bicepsów ćwiczeniem jest uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem. Jest to bazowe ćwiczenie, można w nim użyć względnie dużych ciężarów, oczywiście należy zachować odpowiednią technikę. Największą masę mięśniową bicepsów zbudowałem […]
Załóżmy, że zbliżasz się do końca redukcji. Poziom tłuszczu jaki posiadasz jest już zadowalający, masz upragniony sześciopak, chciałbyś przejść na okres budowania mięśni, zależy Ci na dobrej definicji mięśni jak najdłużej, lecz nie chciałbyś się zalać w pierwszym miesiącu masy… Jak tego dokonać? Kończąc redukcję, warto mieć koncepcję przyszłego planu, na którym będziemy budować kolejne kilogramy mięśni. Po pierwsze Twoja […]