Trenuj ciężko ale z głową…
Kamizelka obciążeniowa – podstawa treningu kalenistycznego czy może zbędny gadżet? Z powodu epidemii musiałem trenować w domu, więc koniecznym było zaopatrzenie się w domowy sprzęt. Początkowo trenowałem z gumami oporowymi, lecz poziom zaawansowania nie pozwalał mi progresować i czułem, że nie daje z siebie wszystkiego. […]
Dopada Cię frustracja kiedy myślisz, że stosujesz dietę a waga stoi w miejscu? Przyjrzyj się, czy aby na pewno kontrolujesz kaloryczność każdego posiłku. Jedne produkty wyglądają na kaloryczne a w rzeczywistości nie są (np. gotowane ziemniaki ok. 90 kcal na 100g), inne zaś wyglądają bardzo […]
Pod kątem kształtowania sylwetki można korzystać z równych rodzajów treningów: siłowego, hipertroficznego oraz wytrzymałościowego Każdy z nich będzie w mniejszym, lub większym stopniu rozwijał naszą masę mięśniową. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest na dużych ciężarach – 80-100% ciężaru maksymalnego jaki jesteśmy w […]
Zrzucanie zbędnych kilogramów to prosty proces, który niepotrzebnie komplikujemy. W internecie, literaturze roi się od różnych sposobów zrzucania zbędnych kilogramów. Przez mnogość rożnych sposobów odchudzania, żywienia itp. Wiele osób błądzi kręcąc się dosłownie w kółko. Dzisiaj przedstawię Wam najczęstsze błędy w czasie redukcji. 1. Jedzenie […]
Nogi to najczęściej u trenujących pomijana grupa mięśniowa. Nie można mówić o estetycznej sylwetce kiedy nogi są cienkie jak u bociana, nawet przy idealnie rozbudowanej górze ciała. Na wzrost mięśni nóg nie trzeba wykonywać multum różnych ćwiczeń. Skupienie się na podstawowych bojach takich jak: przysiad, […]
Okres od jesieni do wiosny nie sprzyja utrzymywaniu odpowiedniej wagi. Mniejsza aktywność fizyczna, większe pokusy na kaloryczne jedzenie sprawiają, że nabieramy dodatkowych kilogramów.Jak więc szybko zrzucić dodatkowe kilogramy? 1. Wyrzuć śmieciowe jedzenie, bądź je ogranicz do minimum Krokiem pierwszym będzie wyrzucenie śmieciowego jedzenia z Twojego […]
Jak trenować w domu z minimalistycznym podejściem do sprzętu? Dzisiaj przedstawię 4 dniowy plan do wykonania w domu. Koniecznie będą potrzebne: drążek do podciągania, gumy oporowe, jedna lub dwie hantle I….. chęci do treningu! Plan jest z podziałem na partie góra dół. Poniedziałek: -3 serie […]
Jak wiadomo, obecny czas nie pozwala na skorzystanie z treningu na siłowni. Część szczęściarzy ma siłownię w domu, pozostała część musi ją jakoś stworzyć. Sporo osób z chwilą zamknięcia siłowni zrezygnowało z treningu, mimo, że można trenować w domu… Niektóre osoby motywuje zapłacony karnet, inne […]
Siła to aspekt sylwetki niekoniecznie powiązany z rozmiarem mięśni. Można przy niezbyt dużej masie mięśniowej zbudować ogromną siłę i na odwrót – dużą masę mięśniową przy niezbyt imponującej sile. Trening powinien być oparty w większości na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi […]
Trzymać nisko poziom tkanki tłuszczowej czy lekko podlać się? Po zakończeniu redukcji często rezultaty jakie osiągnęliśmy zmuszają nas do bardziej restrykcyjnej diety nawet podczas okresu masy. Z jednej strony to dobrze, bo nasze efekty w postaci ciężko wypracowanej sylwetki będą nadal utrzymywane. Jeżeli chcemy rozbudowywać […]