Stara szkoła kulturystyki mówi, żeby mięśnie rosły to trzeba zapewniać im coraz to nowe bodźce np. ciągłe zmiany ćwiczeń – bo mięśnie się przyzwyczajają do określonego ruchu i przestają rosnąć…Niestety ten mit jest dosyć często w obiegu. Zmiany ćwiczeń co drugi trening na pewno nie pozwoli Ci dokonywać takich postępów jakich byś sobie życzył. Dlaczego? By być w czymś naprawdę […]
Domsy – czyli zakwasy po treningu
Czym są domsy, potocznie zwane zakwasami? DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli opóźniona obolałość mięśni. Zazwyczaj pojawiają się na drugi dzień po treningu, są to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstałych w wyniku treningu. Uszkodzenia te odbudowywane są przez organizm z nawiązką, przez co następuje wzrost mięśni, oczywiście jeśli spełnione są warunki takie jak np. nadwyżka kaloryczna z odpowiednią podażą białka, […]
Rodzaje włókien mięśniowych
W mięśniach człowieka możemy rozróżnić dwa rodzaje włókien mięśniowych. Wyróżniamy tutaj włókna szybkokurczliwe(białe) oraz wolnokurczliwe(czerwone). Włókna białe odpowiadają za pracę mięśni w niskim zakresie powtórzeń (od 1 do 8) z dużym ciężarem – powyżej 85% ciężaru maksymalnego. Dzięki pracy tych włókien, mięsień jest w stanie wygenerować dużą siłę w krótkim czasie, cechują się pracą w warunkach tlenowych. Włókna czerwone pracują […]
Sztanga vs hantle
Lepszy jest trening za pomocą sztangi czy może hantli? Powyższe pytanie jest dosyć często spotykane wśród początkujących osób. Oczywiście nie ma jednoznacznej odpowiedzi, natomiast przedstawię w niniejszym artykule wady i zalety użycia ww. sprzętu. Ćwiczenia wykonywane sztangą mają tę zaletę, że w większości przypadków można używać większych ciężarów w stosunku do podobnych ćwiczeń wykonywanych hantlami np. wyciskanie sztangi vs. hantli […]
Gorszy dzień treningowy
Chyba, każdy z nas miewa gorsze dni treningowe. Jesteś wypoczęty, idąc na trening myślisz, że z łatwością zaatakujesz zaplanowane ciężary. Zaczynasz trening, najpierw rozgrzewka, potem właściwe serie, nagle okazuje się, że zamiast zamierzonych 5 powtórzeń 100 kg na klatę, ledwo robisz 2. Czujesz powoli niedosyt. Jak to możliwe? Na poprzednim treningu robiłeś 97,5 kg z łatwością a teraz taki spadek […]