Najlepsze ćwiczenia na biceps

Najlepsze ćwiczenia na biceps

Prawie każda osoba trenująca na siłowni chce mieć duże bicepsy. W dzisiejszym artykule chcę Wam przybliżyć jakie ćwiczenia najlepiej jest robić by nastąpił ich wzrost. Według mnie najlepiej wpływającym na masę bicepsów ćwiczeniem jest uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem. Jest to bazowe ćwiczenie, można w nim użyć względnie dużych ciężarów, oczywiście należy zachować odpowiednią technikę….

Jak przejść z redukcji na masę?

Jak przejść z redukcji na masę?

Załóżmy, że zbliżasz się do końca redukcji. Poziom tłuszczu jaki posiadasz jest już zadowalający, masz upragniony sześciopak, chciałbyś przejść na okres budowania mięśni, zależy Ci na dobrej definicji mięśni jak najdłużej, lecz nie chciałbyś się zalać w pierwszym miesiącu masy… Jak tego dokonać? Kończąc redukcję, warto mieć koncepcję przyszłego planu, na którym będziemy budować kolejne…

Trening na rzeźbę

Trening na rzeźbę

W poniższym artykule, chciałem przedstawić plan treningowy, który obecnie stosuję na redukcji. Jest to 4 dniowy plan góra-dół. Moje treningi oparte na tym planie są krótkie, lecz bardzo intensywne. Polecam dla osób mających już doświadczenie z żelastwem. Ćwiczenia górnych partii wykonuję w superseriach, przykładowo: pompki na poręczach – minuta przerwy – podciąganie na drążku –…

Najczęstsze błędy początkujących

Najczęstsze błędy początkujących

W dzisiejszym artykule przedstawię Wam najczęstsze błędy początkujących na siłowni. 1. Brak planu treningowego – trenując z planem, wiesz jakie partie mięśni będziesz trenował danego dnia, ile będziesz robił serii oraz powtórzeń. Trening bez planu jest bardzo chaotyczny, ciężko jest dokonywać progresji, łatwiej się przetrenować. 2.Brak diety – dieta w tym sporcie to kluczowa kwestia,…

Jak nie zalać się na masie

Jak nie zalać się na masie

Chyba większość młodych adeptów siłowni doświadczyła etapu „świńskiej masy” czyli nabraniu dodatkowych kilogramów – nie tylko tkanki mięśniowej ale i tłuszczu. W początkowym etapie, kiedy jesteśmy szczupli i zaczynamy ćwiczyć, jemy dużo, bo przecież masa sama się nie zrobi. Pierwszy miesiąc – siła idzie do przodu, wzrasta nabicie mięśni glikogenem, sylwetka staje się pełniejsza –…

Suplementy dla początkującego

Suplementy dla początkującego

Pewnie jako osoba początkująca, nie raz słyszałeś, że chodząc na siłownię musisz brać kilkanaście różnych suplementów diety, zaczynając od kreatyny, białka, bcca kończąc na wszelkiego rodzaju przedtreningówkach itp. Czy te suple I odżywki są tak na prawdę potrzebne dla osoby, która zaczyna przygodę z siłownią? ABSOLUTNIE NIE. Osoba, która nigdy nie miała styczności z treningiem…

Co jeść podczas redukcji?

Co jeść podczas redukcji?

W internecie można się spotkać z wieloma mitami, na temat tego czego nie wolno jeść, a co powinno się jeść w czasie redukcji. Ogólnie rzecz ujmując, liczy się ogólna pula kalorii spożywanych w ciągu dnia oraz odpowiednie proporcje między makroskładnikami. To czy dane kalorie będą pochodziły z ryżu, chleba, czy bananów ma już mniejsze znaczenie….

Redukcja czy masa?

Redukcja czy masa?

Od czego zacząć? Redukcja czy masa? To pytanie zadaje sobie wiele początkujących osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę. Postaram się ukierunkować Was na odpowiednią drogę. Zapraszam do lektury! Jeżeli jesteś osobą, która nigdy nie miała styczności z siłownią, to znak, że masz w sobie spory potencjał do budowania masy mięśniowej. Lecz nie daj się zwieść…